ਪੋਮੋਦੋਰੋ ਤਕਨੀਕ

ਵਿਕੀਪੀਡੀਆ, ਇੱਕ ਅਜ਼ਾਦ ਗਿਆਨਕੋਸ਼ ਤੋਂ
Jump to navigation Jump to search
A tomato-shaped Pomodoro kitchen timer
ਇੱਕ ਪੋਮੋਦੋਰੋ ਰਸੋਈ ਦਾ ਟਾਈਮਰ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਢੰਗ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਪੋਮੋਦੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਫ੍ਰੈਨਸੈਸਕੋ ਸਿਰਿਲੋ ਦੁਆਰਾ 1980ਵਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।[1] ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 25 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਛੋਟੇ ਬਰੇਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ। ਹਰ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਮੋਦੋਰੋ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਤਾਲਵੀ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਟਮਾਟਰ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ,' ਟਮਾਟਰ-ਆਕਾਰ ਰਸੋਈ ਟਾਈਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਿਰਿਲੋ ਨੇ ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ।[2][3]

ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਦਰਜਨ ਭਰ ਐਪਸ ਅਤੇ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਟਾਈਮਰਸ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾੱਫਟਵੇਅਰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਟਾਈਮਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਸ ਵਰਗੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ, ਪੇਅਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਪ੍ਰਸੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।[4]

ਵੇਰਵਾ[ਸੋਧੋ]

ਅਸਲ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਛੇ ਪੜਾਅ ਹਨ:

  1. ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ।
  2. ਪੋਮੋਦੋਰੋ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ (ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ)।[5]
  3. ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਾਰਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
  4. ਜਦੋਂ ਟਾਈਮਰ ਵੱਜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਲਓ (ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ)।[6]
  5. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੋਮੋਦੋਰੋਜ਼ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੜਾਅ 2 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਪੋਮੋਦੋਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
  6. ਤਿੰਨ ਪੋਮੋਦੋਰੋ ਬਣ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲਓ (ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ)। ਇੱਕ ਵਾਰ ਲੰਬਾ ਬਰੇਕ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੜਾਅ 2 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਪੋਮੋਦੋਰੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।[7]

ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਪੋਮੋਦੋਰੋਸ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਪੋਮੋਦੋਰੋਸ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।[8][9]

ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੋਮੋਦੋਰੋ ਅਟੁੱਟ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਪੋਮੋਦੋਰੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ - ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ - ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ - ਕਾਲ ਬੈਕ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ[10]) ਜਾਂ ਪੋਮੋਦੋਰੋ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।[5][11][12]

ਇੱਕ ਪੋਮੋਦੋਰੋ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਾਕੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

  1. ਪੂਰੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ।
  2. ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ (ਉਦਾਹਰਨ: ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ, ਉਦੇਸ਼, ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ?)
  3. ਅਗਲੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪੋਮੋਦੋਰੋ ਟਾਈਮ ਬਲਾਕਾਂ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਜਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜਾਂ ਅਪਡੇਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਸਿਰਿਲੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਟਰੈਕਿੰਗ, ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ।[13] ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਅੱਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਮੋਦੋਰੋਸ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਨਿਰੀਖਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕੱਚਾ ਡੇਟਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।[5]

ਸੰਦ[ਸੋਧੋ]

ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹਮਾਇਤੀ ਇੱਕ ਮਕੈਨੀਕਲ ਟਾਈਮਰ, ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਨਸਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤਕਨੀਕੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.।ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇਣ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਕਾਰਜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ; ਅਲਾਰਮ ਬਰੇਕ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਉਤੇਜਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।[5][14]

ਤਕਨੀਕ ਨੇ ਕਈ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਲਈ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਸਾੱਫਟਵੇਅਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਮ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।[15][16]

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ[ਸੋਧੋ]

ਪੋਮੋਦੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੋਮੋਦੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਕੰਮਕਾਜੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ:

  • 40 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਸਮਾਂ ਅਵਧੀ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ। 25 ਮਿੰਟ ਫੋਕਸ ਪੀਰੀਅਡ ਦੀ ਬਜਾਏ, 40 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਲਾਕਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।[17]
  • ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਦੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਘਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਡਿਸ਼ ਵਾਸ਼ਰ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਲਾਂਡਰੀ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਆਦਿ। ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਪੀਰੀਅਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।[18]
  • ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਡੇਟਾ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।[19]

ਇਹ ਸਾਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੋਰ ਪੋਮੋਦੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ[ਸੋਧੋ]

ਹਵਾਲੇ[ਸੋਧੋ]

 

  1. Cirillo, Francesco. The Pomodoro Technique. www.pomodorotechnique.com. Retrieved 2011-05-08. 
  2. Cummings, Tucker. "The Pomodoro Technique: Is It Right For You?". Lifehack. Retrieved 30 December 2018. 
  3. Cirillo, Francesco. "The Pomodoro Technique (The Pomodoro)" (PDF). Retrieved 30 December 2018. 
  4. Olsen, Patricia R.; Remsik, Jim (19 September 2009). "For Writing Software, a Buddy System". 
  5. 5.0 5.1 5.2 5.3 Cirillo, Francesco. The Pomodoro Technique. www.pomodorotechnique.com. Retrieved 2011-05-08. Cirillo, Francesco. The Pomodoro Technique. www.pomodorotechnique.com. Retrieved 2011-05-08.
  6. Cirillo, Francesco. "GET STARTED". The Pomodoro Technique. Retrieved 2016-01-06. 4. WHEN THE POMODORO RINGS, PUT A CHECKMARK ON A PAPER  Click the "how" link and see step 4. Presumably, the piece of paper can be one's task list or similar. In any case, four check marks indicate a longer break (step 6).
  7. Cirillo, Francesco. The Pomodoro Technique. www.pomodorotechnique.com. Retrieved 2011-05-08. Cirillo, Francesco. The Pomodoro Technique. www.pomodorotechnique.com. Retrieved 2011-05-08.
  8. Cirillo, Francesco. The Pomodoro Technique. www.pomodorotechnique.com. Retrieved 2011-05-08. Cirillo, Francesco. The Pomodoro Technique. www.pomodorotechnique.com. Retrieved 2011-05-08.
  9. Nöteberg, Staffan. Pomodoro Technique Illustrated. Raleigh, N.C: Pragmatic Bookshelf. ISBN 978-1-934356-50-0. 
  10. "Productivity 101: An Introduction to The Pomodoro Technique". Lifehacker (in ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ). Retrieved 2021-06-03. 
  11. Nöteberg, Staffan. Pomodoro Technique Illustrated. Raleigh, N.C: Pragmatic Bookshelf. ISBN 978-1-934356-50-0. Nöteberg, Staffan. Pomodoro Technique Illustrated. Raleigh, N.C: Pragmatic Bookshelf. ISBN 978-1-934356-50-0.
  12. Kaufman, Josh (2011). The Personal MBA: A World-Class Business Education in a Single Volume. Penguin UK. ISBN 978-0-14-197109-4. 
  13. Cirrilo, Francesco. The Pomodoro Technique: The Acclaimed Time-Management System That Has Transformed How We Work, p. 27.
  14. Burkeman, Oliver (2011). Help! : how to be slightly happier, slightly more successful and get a bit more done. Edinburgh: Canongate. pp. 139–140. ISBN 978-0-85786-025-5. 
  15. Sande, Steven (2009-11-28). "The Pomodoro Technique, or how a tomato made me more productive". Engadget. Retrieved 2018-10-27. 
  16. Pash, Adam (2011). Lifehacker the guide to working smarter, faster, and better. Indianapolis, Ind: Wiley. Hack 29. ISBN 978-1-118-13345-3. 
  17. Schwartz, Tony (18 May 2010). "The 90-Minute Solution: How Building in Periods of Renewal Can Change Your Work and Your Life (POLL) (VIDEO)". Huff Post. Retrieved 13 July 2020. 
  18. Cooper, Belle Beth (8 August 2016). "The best productivity system for procrastinators is to work with your natural tendencies". Quartz Media. Retrieved 13 July 2020. 
  19. LightsAndCandy (17 August 2016). "The Flowtime Technique". Medium.com. Retrieved 13 July 2020.